ТОП 9🌟
Пошаговый план, ставь лайк❤😊 и не забудь сохранить👌
Иду в гости, кафе и т.д. Что съесть?!😆
✔№1 Никуда не ходить голодными.
Никуда голодным не ходить, почему? А потому, что вы точно съедите больше, чем вы ожидаете, чем в вас могло бы влезть, если бы вы были сытыми перед этим. Я вам рекомендую что делать - режим дня поддерживать до похода в гости.
✔№2 Постарайтесь убрать подальше хлеб и принести воду, если она не стоит на столе.
И первым делом, что вы делаете? Это пьёте стакан воды. Если вы понимаете, что будете в этот день или вечер плотно кушать, вам вода точно необходима. За полчаса пьёте воду, до еды. И во время всего застолья.
Начать с клетчатки – это могут быть просто нарезанные овощи, фрукты, зелень, какие-то канапешки из чего-то, но главное, чтобы вы начали с клетчатки. Она ляжет слоем и будет проталкивать всю следующую пищу и вам не будет так тяжело после еды.
✔№3 Остерегайтесь тех мест, где много изобилие, разнообразие на одном столе (как шведский стол).
Потому что визуально, когда мы на такое смотрим не есть невозможно. Поэтому, когда есть огромный выбор и вы хотите всё попробовать, конечно, вы переедаете. Поэтому остерегайтесь такого разнообразия и шведского стола. Выберите тарелку маленького размера.
✔№4 Откажитесь от фаст-фуда
Я конечно думаю, что вы такое не едите, но у вас есть дети и внуки и они это 100% едят, а вы даже не знаете. Поэтому постарайтесь им как-то объяснить, донести, либо их просто перестроить на более качественные привычки питания, чтобы они не если фаст-фуд.
Потому, что эта пища вся такая концентрированная, рафинированная, на ворсинки налипает, склеивает их, препятствует всасыванию, постепенно вызывая различные заболевания кишечные и не только, плюс много калорий, это ж низкосортная еда. Она кстати не дорогая, поэтому её все едят, потому что дорогую надо подумать, что купить и съесть, а мы не всегда хотим тратить много денег на еду. Мы ж не думаем, что это нам как-то отложится в проблемы.
✔№5 Не заказывайте большие порции еды
Рекомендую выбирать пищу, там, где вы можете выбрать – какой-то простой салат, какое-то такое мясо, рыба, т.е. где есть возможность собрать себе блюдо. Если хотите что-то попробовать новое, блюдо можно заказать на 2-х, 3-х человек, это нормальная практика.
✔№6 Избегайте панировочных сухарей, соусов, майонезов, продуктов в тесте.
Всё, что считается в панировочных сухарях, каких-то специальных соусах, всякое разное в тесте, в кляре, старайтесь не делать этого. Это ухудшение качества того продукта, которое в кляре или тесто пытаетесь завернуть.
Под понировской вы не увидите, что внутри. Либо если вы пришли в гости, а вам предлагают второе в кляре – уберите кляр, залезьте внутрь и съешьте только серединку, это самое вкусное. Потому что кляр это напитанная жиром корочка, которая на печень влияет сильно.
✔№7 Держитесь подальше от жареной пищи
Выбирайте то, что потушено, сварено, еда шикарная на гриле, запекайте без использования масла.
✔№8 Десерт
Десерты двух видов есть. Первое, от которых мы точно поправимся. Это где безе, взбитые сливки, много помадок, много мороженого… много сахара, всё это очень калорийно. Это 100 грамм сахара на 100 грамм продукта.
А вот не поправиться есть десерты. А знаете, чем они отличаются?
Если в десерте есть клетчатка – это могут быть замороженные всякие льды, или много каких-то фруктов внутри, или торт с большим количеством ягод, где есть клетчатка, где не так много этого крема сладкого и жирного, консервированные какие-то фрукты, йогурт, мусс, творог. То есть, если этот десерт на каких-то не правильных кремах, но есть фрукты, ягоды что-то из клетчатки, то этот десерт уже меньше поднимает вам сахар в крови. Такой десерт будет менее вреден.
✔№9 Не покупайте еду мусор ни себе, ни детям.
Еда мусор, которая сейчас везде, постоянно, понятно, что кушать её не желательно, такая как чипсы, хлопья, конфеты, шоколад и т.д.
Мороженое, это раньше было мороженое из молока. Сегодня оно практически всё из замороженного жира, всяких нехороших масел, сахара, ароматизаторов, стабилизаторов, сотни пустых калорий.
Будьте здоровы 💯🙌
P.S. 🆘️ Проведу Разбор рациона питания Бесплатно 👀
Очно (в центре города) /онлайн
В связи с повышением квалификации.
#похудетьбездиет #похудетьвспб #похудетьдома #похудетьонлайн #планпитания #советыдиетолога #секретыпохудения #лахфаквпохудении #какяизменениласвоюжизнь #похуделасама #убратьживот #похудетьпослеродов #правилапохудения #какяпохудела #какнесорватьсянаеду
